Insomnia, atau sulit tidur, seringkali disebabkan oleh berlebihan berpikir (overthinking). Bagi mereka yang mengalami masalah tidur ini, yoga bisa menjadi salah satu solusi yang efektif. Sebuah penelitian dari Harvard Medical School menunjukkan bahwa latihan yoga secara rutin dapat memberikan manfaat besar bagi penderita insomnia.
Menurut Healthline, latihan yoga secara teratur dapat meningkatkan efisiensi tidur, total waktu tidur, dan berdampak positif pada kualitas tidur. Sleep Foundation juga melaporkan bahwa lebih dari 55 persen orang yang berlatih yoga mengalami peningkatan kualitas tidur, sementara 85 persen melaporkan penurunan tingkat stres karena sistem saraf yang lebih tenang.
Berikut adalah lima gerakan yoga yang dapat membantu Anda merasa lebih tenang dan tidur lebih nyenyak:
-
Child Pose (Posisi Anak) Gerakan ini membantu meregangkan paha, pinggul, dan pergelangan kaki. Selain itu, melakukan Child Pose secara rutin dapat menenangkan pikiran dan mengurangi stres. Untuk melakukannya, silakan ikuti langkah-langkah berikut:
- Posisikan kaki dalam posisi bersila dengan jempol kaki saling bersentuhan.
- Letakkan tubuh di antara paha sambil merentangkan lengan kanan ke depan.
- Tahan posisi ini selama minimal 10 napas atau sekitar 60 detik.
-
Forward Fold (Membungkuk ke Depan) Gerakan Forward Fold dapat meningkatkan aliran darah ke otak dan meredakan ketegangan di bagian tulang belakang, punggung, betis, pinggul, dan leher. Saat tubuh merasa lebih rileks, tidur pun bisa menjadi lebih nyenyak. Lakukan langkah-langkah berikut:
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul.
- Bungkukkan tubuh ke depan hingga kepala menyentuh lutut.
- Letakkan tangan di siku dan perlahan luruskan tubuh.
- Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
-
Supine Twist (Puting Belit Tengkurap) Gerakan ini dapat membantu mengurangi nyeri punggung, ketegangan tubuh, dan bahkan membantu proses detoksifikasi serta menstabilkan tekanan darah. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring telentang di atas matras.
- Tarik kedua lutut ke arah dada.
- Putar lutut ke sisi kanan dan letakkan kedua tangan setinggi bahu.
- Tahan posisi ini selama 5 napas atau sekitar 30 detik, lalu ganti sisi dengan memutar lutut ke arah yang lain.
-
Legs Up the Wall Pose (Posisi Kaki ke Dinding) Pose ini dapat membantu meredakan sakit kepala dan menenangkan pikiran, sehingga tidur lebih berkualitas. Untuk melakukannya, pindahkan matras Anda ke dekat dinding dan ikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring dengan kaki lurus menempel dinding.
- Rentangkan kedua tangan ke samping kanan dan kiri.
- Untuk kenyamanan tambahan, Anda bisa menambahkan selimut atau bantal di bawah punggung.
- Tahan posisi ini selama 10-15 menit.
-
Puppy Pose (Posisi Anjing Kecil) Gerakan ini membantu meregangkan bahu, tulang belakang, dan punggung atas. Selain itu, juga membantu meredakan stres dan ketegangan tubuh. Untuk melakukannya, ikuti langkah-langkah berikut:
- Berbaring merangkak dengan tangan lurus ke depan.
- Jauhkan siku dari matras dan hadapkan kepala ke matras perlahan.
- Tahan posisi ini selama 30-60 detik.
Dengan rajin melaksanakan gerakan-gerakan yoga ini, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur Anda dan mengatasi insomnia. Jangan ragu untuk mencobanya dan rasakan sendiri manfaatnya! Semoga tidur Anda menjadi lebih nyenyak dan berkualitas.